[...] już siadłem na kompie to przy okazji opiszę dzisiejszy trening. Zamiast uginania przedramion ze sztangą łamaną, zrobiłem dla odmiany 21, 3 serię. Następnie uginanie ramion z supinacją na ławeczce o kącie 45* i modlitewnik sztangą łamaną (przeważnie robiłem na maszynie) myślę że takie zmiany co jakiś czas dobrze zrobią moim mięśniom. Jak wiecie [...]
[...] francuskie ze sztangą stojąc: 12x30kg 4 serie 2a.Uginanie młotkowe z hantlami: 12-10x16kg 3 serie 2b.Pompki z wąskim rozstawem rąk: 12 powt. 3 serie 3a.Uginanie ramion z supinacją: 12x12kg 3 serie 3b.Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą: 12x30kg 4a.Uginanie ramienia w oparciu o udo: 15,12,10x12kg 4b.Wyciskanie sztangielki zza głowy [...]
[...] ze sztangą: 12x36kg 4 serie 1b.Wyciskanie francuskie stojąc: 12x32kg 4 serie 2a.Uginanie młotkowe stojąc: 12x18kg 3 serie 2b.Pompki wąsko: 12x 3 serie 3a.Uginanie ramion z supinacją: 12x13kg 3 serie 3b.Wyciskanie francuskie leżąc: 12x32kg 3 serie 4a.Uginanie ramienia w oparciu o udo: 12x12kg 3 serie 4b.Wyciskanie francuskie sztangielką: 12x12kg [...]
[...] -Uginanie siedząc na ławce z supinacją(mały palec wyżej od kciuka, łokieć przy sobie) 3s 15, 12, 10 -Młotek do wewnątrz jednorącz 2s 15, 10p -Uginanie przedramion na modlitewniku 3s 15p 1. 140g owsianych [...]
[...] ostatnia 45x8 - Ściaganie linek w bramie, z przytrzymanie w pełnym spięciu 4s po 15p - Uginanie w bramie - jak do bicepsy przodem 3s 20,15,10p -Uginanie siedząc na ławce z supinacją(mały palec wyżej od kciuka, łokieć przy sobie) 3s 15, 12, 10 -Młotek do wewnątrz jednorącz 2s 15, 10p -Uginanie przedramion na modlitewniku 3s 15p 1. 140g owsianych [...]
Ręce - Ugnanie przedramion z supinacją nadgarstka. Na końcu ruchu mały palec wyżej niż kciuk 3x 10-12 Triset A - Uginanie przedramion siedząc w oparciu lekko odchylonym w tył. Dłonie lekko skierowane na zewnątrz 3s 10p B- Uginanie przedramion chwytem neutralnym/młotkowym siedząc(już bez podparcia) 3s 8-10p C - ławka do 30st i spider curl 3s [...]
[...] sobie ciężar jak dla leszczy, bo żem się wkurzył po tamtym .. :-D - Uginanie ramion z hantlą na modlitewniku 3s. po 10powt. (14-15-16kg) - Uginanie ramion z hantlami z supinacją, siedząc opierając się na ławce 3s. po 8powt. (16-17kg) - Uginanie ramion ze sztangą prostą 2s. po 8-6powt. (35-45/27kg) -- > w II serii DROP-SET I to by było na [...]
[...] podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 12<10<8 martwy ciąg 12<10<8 uginanie ramion ze sztangą 12<10<8 uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 12<10<8 A to mniej wiecej zarys diety: Sniadanie: platki owsiane na mleku 1 jajko na miekko 2 kromki razowego chleba lyzka oliwy i lyzka [...]
[...] 10 , 7 , 7 dziś dobrze , czuje że będzie coraz lepiej Wiosło sztangą - 12/48kg , 10/50,5kg , 10/53,5kg - dosyć ciężko po drążku , ale daje rade z lekkim zapasem. Uginanie z supinacją 12/12kg , 12/12kg , 10/12kg - wreszcie czuje bice a nie nadgarstki Młotki - 10/12kg , 10/12kg , 8/12kg - pompa na bicach była , wreszcie dobrze je czuje. [...]
[...] 12/10/8/6/4 40kg,40kg,50kg,60kg,60kgx6 Podciąganie młotkowe z nogami na ziemi 4x7 Podciąganie nachwytem, nogi na ławce 4x6 Szrugsy 3x20 zapomniałem Uginanie ramion ze sztangą łamaną 12/10/8/6/4 20kg,24kg,28kg,32kg,36kg Uginanie ramion z supinacją 12/10/8/6 9kg,11kg,13kg,15kg Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2011-12-05 00:31:38
Środa 1.Klatka I Wyciskanie leżąć sztangi, II Wyciskanie hantli, tu daj skos III Rozpiętki 2.Biceps I Unoszenie sztangielek o kolano, ****ej izolowane, daj 2 cwiczenia po 4 serie np uginanie mlotkowe ramion ze sztangielkami i uginanie ramion z supinacja w podporze 45' II Unoszenie przedramion ze sztangą, III Uginanie na modlitewniku 3.Brzuch [...]